Beste sportieveling,
Met pijn in ons hart hebben wij Hoenderdaal moeten sluiten tot 28 april. Hiermee volgen we de richtlijnen van de overheid en hopen op deze manier samen het Corona virus te bestrijden. Onze gezondheid is ons kostbaarste bezit en daar moeten we ook zorgvuldig mee omgaan.
Als we het over gezondheid hebben, is een van de aspecten natuurlijk ook bewegen en sporten, normaal gesproken wordt dit volop gedaan in onze gym maar dat is tot 6 april helaas niet mogelijk.
Om jullie zo veel mogelijk te stimuleren om te blijven bewegen krijgen jullie de mogelijkheid om onze online groepslessen en workouts te volgen die je thuis kunt doen.
Als je een van deze workout hebt gedaan en je wilt deze delen op socialmedia om zoveel mogelijk andere mensen ook te stimuleren TAG ons dan met #trainingbyhoenderdaal.
Naast bewegen zijn er ook andere aspecten belangrijk voor je gezondheid zoals voeding, stressreductie en slaap, hierover zullen wij regelmatig een informatief stukje plaatsen op deze website.
-
Workout of the day
Bij de meeste trainingen wordt gewerkt met regressie(het lichter of makkelijker maken van de oefening) en progressie (het zwaarder of moeilijker maken van de oefening) hierdoor zijn de trainingen geschikt voor iedereen!
Workout
Trainer
Open link
Handdoek workout Tim en Mick 
Stoel workout Mick Weekend workout #1 Mick Weekend workout #2 Tim Weekend workout #3 Manon Workout Of the Day #1 Mick Workout Of the Day #2 Daphne Workout Of the Day #3 Mick Workout Of the Day #4 Mick Workout Of the Day #5 Tim Workout Of the Day #6 Vincent Workout Of the Day #7 Daphne Workout Of the Day #8 Mick Insane #1 Kim Insane #2 Kim Insane #3 Kim Insane #4 Kim Insane #5 Kim Insane #6 Kim Buikspier workout #1 Kim Buikspier workout #2 Daphne Buikspier workout #3 Tim Buikspier workout #4 Manon Buikspier workout #5 Vincent Workouts van de dag via je MyWellness App
Naast dat de trainers filmpje maken om jullie te blijven stimuleren om te bewegen is er ook een mogelijkheid dit via je trainingsapp te doen van Technogym. Download hier de beschrijving van hoe je dit kunt doen. De fitnesstrainers zorgen elke dag voor nieuwe trainingen in deze app!
-
Groepslessen
Soort groepsles
Instructeur
Open link
Zumba #1 Ellie & Marlijn Zumba #2 Ellie & Marlijn Zumba #3 Ellie & Marlijn Bodyshape Ellen & Manon Bokstraining Jake de Vilder Training voor ouderen Daphne Balans training Daphne Soepel uit bed Daphne X-Core #1 Jiska & Kim Bodyshape #2 Ellen Yoga lessen
Soort groepsles
Instructeur
Open link
Yoga Janine Pilates #1 Jolanda Pilates #2 Jolanda Yoga flow Janine Hatha Yoga Aafke Power Yoga Hagit Yin Yoga #1 Janine Yin Yoga #2 Mirjam Yin Yoga #3 Hagit Online lessen van Les Mills
Ondanks dat wij regelmatig eigen lessen zullen gaan plaatsen op onze website biedt Les Mills twee extra mogelijkheden om vanuit thuis te blijven sporten.
Optie 1: 60 dagen GRATIS toegang tot meer dan 1.000 online workouts via Les Mills On Demand.
- Registreer via deze link en maak gebruik van ruim 1000 online groepslessen van Les Mills.
- LET OP: Bij registratie dien je betaalgegevens in te vullen (creditcard of paypal), maar uiteraard hoeft er niks betaald te worden wanneer het account binnen 60 dagen wordt opgezegd. Vanuit Les Mills zijn ze hard aan het werk om te kijken of dit zonder credit of paypal kan. Vanzelfsprekend houden wij je hierover op de hoogte.
Optie 2: Tijdelijk GRATIS toegang tot ongeveer 100 (korte) workouts en oefeningen voor iedereen, zonder registratie.
- Via deze link heb je direct toegang tot ongeveer 100 (korte) workouts en oefeningen, zonder dat je hiervoor hoeft te registreren.
- De trainingen blijven open en beschikbaar, zolang het coronavirus in elke markt verstoring blijft veroorzaken.
Online lessen House of Workouts
Ook House of Workouts biedt exclusief voor onze leden de online lessen gratis aan via HOME.
WAT IS HOW AT HOME?
HOW at Home is een digitale omgeving waarin lessen van BRN®, XCORE® en LXR® staan. Dit betekent dat jij op welke locatie dan ook lessen kunt volgen. Het enige wat je nodig hebt is een scherm, internetverbinding, koptelefoon of speakers en natuurlijk de juiste sportmaterialen. De workouts die je gratis kunt volgen zijn:
BRN® (15 MIN. / 30 MIN. / 45 MIN.)
BRN® staat voor Body u Really Need, een workout waarmee je een hoop kcal verbrandt en tegelijkertijd jouw lichaam shaped dankzij de afwisseling in hartslag verhogende en spierversterkende oefeningen. BRN® is een shape/aerobics les in een nieuw jasje gegoten en kent een hoge fun-factor: een feestje om te doen dus! BRN® kent tijdens de les opties, dus iedereen kan meedoen (jong, oud, beginner, gevorderde, vrouw, man). Deze les is ook zonder materialen te volgen!
XCORE® (15 MIN. / 30 MIN.)
XCORE® staat voor eXtreme CORE training en is dè workout waarmee jij optimaal je (buik)spieren traint en ook nog eens een hoop kcal verbrandt (tot 750 kcal per workout!). De workout bestaat uit eenvoudige bewegingen waardoor zowel man, vrouw, jong en oud mee kunnen doen. Je hebt slechts 1,5 m2 aan ruimte nodig; de ideale workout om in je woonkamer te volgen dus!
LXR® STRENGTH (15 MIN. / 30 MIN.)
LXR® is een functionele krachttraining, waarbij je al jouw grote spiergroepen traint. De workout is statisch en kent simpele oefeningen vanuit de fitness. Dit is een full-body training, waarbij de tijd dankzij de lekkere beats voorbij vliegt!
LXR® MOBILITY (15 MIN.)
Tijdens LXR® Mobility wordt in 15 minuten de mobiliteit en flexibiliteit van het lichaam m.b.v. de LXR® foamroll getraind. In een stretch flow wordt de doorbloeding in de spier gestimuleerd, wat zorgt voor sneller spierherstel en minder. Een ideale cooling-down (of warming-up) voor elke sporter!
PRISON_WORKOUT (30 MIN.)
Een workout van 30 minuten die in een kleine ruimte kan worden uitgevoerd met jouw eigen lichaamsgewicht! Een unieke workout die voor het eerst digitaal is uitgebracht. Kort en erg krachtig – deze workout móet je een keer gedaan hebben!
HOE KUN JIJ JE INLOGGEN VOOR HOW AT HOME?
Om toegang te krijgen tot de workouts volg jij de volgende stappen:
1 Klik op de volgende link 2 gebruik het wachtwoord HOW2020 Start working out!
De workouts blijven minimaal 30 dagen beschikbaar en er zullen nooit kosten in rekening worden gebracht. Gebruik deze code maar één keer en bewaar jouw account.
Hoe kom jij aan je trainingsmaterialen?
Voor sommige bovengenoemde HOW workouts zijn trainingsmaterialen nodig. Deze kan je aanschaffen via www.shopbyhow.com.
- Voor de PRISON_WORKOUT zijn geen materialen nodig. Ook kan je de BRN® workout zonder materialen uitvoeren. Minder effectief, maar een gemakkelijke, tijdelijke oplossing.
- Voor X-Core kun je een lege 500ml fles voor drie kwart vullen om op deze manier toch een X-Core ervering mee te krijgen.
We hopen je hiermee voldoende te hebben geïnformeerd. Heb je vragen? Laat het ons dan gerust weten via Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.
-
Wil jij een hele les FunXtion volgen en heb je daarna nog energie over om het buikspierkwartier mee te doen? Doe dan mee met onze enthousiaste trianers van Hoenderdaal. Veel plezier!
FunXtion & Buikspierkwartier
Workout
Trainer
Open link
1 FunXtion & Buikspierkwartier Mick -
Online Training & Tips Golf
De golfpro's van Hoenderdaal komen met een leuke en functionele golf workout. Succes!
Training & Tip
Open link
Deze workout kan elke dag van de week herhaalt worden, om zo je lichaam
soepel te houden. Met deze golf-routines hou jij je zelf fit de komende tijd.Na de Warming up ben je helemaal klaar om de tips van onze Golfpro's van Hoenderdaal te volgen. Veel succes en plezier!
Tip
Golfpro
Open link
1# De grip Hans Erik 2# Je houding Remko 3# Het uitlijnen Hans Erik 4# Putten Martin 5# Chippen Martin -
Online tips Tennis & Padel
Voor de Tennis en Padel liefhebbers heeft Jip Rottier van Tennis Instituut Nederland (TIN) leuke tips voor je om je spel te verbeteren.
Nr.
Activiteit
Tip
Open link
Tips met Jip van TIN en Padel in Progress
#1 Tennis Het verbeteren van je volley #1 Padel Hoge ballen bij de achter wand #2 Tennis Het terugspelen door de benen #2 Padel Het gebruik maken van de wanden #3 Tennis Oefenen met Targets #3 Padel De grip #4 Tennis Oefen je forhand en backend tegen een muurt #4 Padel Het oefenen van je volley #5 Tennis Hardlopen en Tennis combineren! #5 Padel Oefenen met een target #6 Tennis Het oefenen van laag zitten en volley #6 Padel Het terugspelen van een bal uit de hoek Tips van Tennisschool Becico
#1 Tennis Conditie, Techniek en Behendigheid door Becio